YOGA SUAVE Y RECUPERACIÓN
Práctica integrativa de posturas suaves enlazadas con respiración consciente que calma el sistema nervioso y flexibiliza el cuerpo.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Cadenas musculares globales, diafragma, fascias corporales
- Nivel recomendado: Principiante
- Categoría / Tipo: Movilidad
- Duración sugerida: 25–45 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Empieza en la colchoneta con la postura del niño (caderas hacia los talones y brazos extendidos al frente).
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02
Transita lentamente a cuadrupedia para realizar ondulaciones suaves de gato-vaca coordinando inhalación y exhalación.
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03
Pasa a posturas de apertura relajada como el perro boca abajo modificado o estiramientos de isquiotibiales en el suelo.
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04
Concéntrate en relajar tensiones musculares innecesarias y expandir la capacidad pulmonar.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Competir con uno mismo intentando alcanzar posturas forzadas que comprometan articulaciones.
- ✕ Respirar de forma superficial y entrecortada durante las fases estáticas.
- ✕ Avanzar bruscamente entre asanas sin atender a las transiciones articulares.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Utilizar cojines o bloques de yoga debajo de rodillas y glúteos para acomodar posturas.
Secuencias fluidas de saludos al sol modificados con transiciones más dinámicas.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.