TROTAR / JOGGING SUAVE
Carrera a ritmo conversacional suave (alrededor de 7.5 a 8 km/h) con fase aérea que construye una sólida base de resistencia aeróbica.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Tren inferior completo, suelo pélvico, sistema cardiovascular y óseo
- Nivel recomendado: Intermedio
- Categoría / Tipo: Cardio
- Duración sugerida: 20–40 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Comienza con 5 minutos de caminata rápida para preparar las articulaciones antes de iniciar el trote.
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02
Corre con una cadencia compacta y pasos cortos, aterrizando con el mediopié cerca del centro de gravedad.
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03
Mantén el torso con una sutil inclinación hacia adelante desde los tobillos, no desde la cintura.
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04
Conserva los hombros y manos sueltas evitando cerrar los puños con fuerza.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Comenzar a un ritmo demasiado rápido que obligue a detenerse a los pocos minutos.
- ✕ Aterrizar con el talón muy por delante de la cadera provocando efecto de frenado continuo.
- ✕ Ignorar molestias articulares tempranas en espinillas o rodillas.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Método CaCo (combinar 2 minutos trotando con 1 minuto caminando recuperando el pulso).
Trote continuo durante 35 minutos manteniendo estrictamente la misma frecuencia cardíaca.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.