ROTACIONES TORÁCICAS
Desbloqueo de la movilidad en el plano transversal de la caja torácica, mejorando la postura dorsal y liberando la respiración.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Columna dorsal, romboides, serratos, músculos paravertebrales
- Nivel recomendado: Principiante
- Categoría / Tipo: Movilidad
- Duración sugerida: 15–20 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Colócate en cuatro puntos de apoyo con rodillas bajo caderas y una mano apoyada en la nuca.
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02
Lleva el codo flexionado hacia el suelo, acercándolo suavemente al brazo de apoyo.
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03
Abre el codo y el pecho rotando hacia el techo, siguiendo el recorrido con la mirada.
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04
Mantén la pelvis fija en su sitio para que el giro nazca estrictamente de la zona dorsal.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Girar la pelvis y mover la cadera de lado en lugar de aislar el movimiento en el tórax.
- ✕ Tirar de la nuca con la mano flexionando la columna cervical innecesariamente.
- ✕ Aguantar la respiración en lugar de exhalar en el punto de máxima apertura torácica.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Realizar rotaciones torácicas sentado en una silla con los brazos cruzados sobre el pecho.
Rotación en posición de zancada baja con el brazo completamente extendido hacia el techo.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.