MARCHA EN EL SITIO
Actividad aeróbica accesible y sin impacto brusco que permite acumular tiempo en movimiento de forma segura en cualquier espacio interior.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Flexores de cadera, gemelos, glúteos, musculatura postural
- Nivel recomendado: Principiante
- Categoría / Tipo: Caminata
- Duración sugerida: 20–40 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Ponte de pie con los hombros relajados, mirada al frente y pecho discretamente abierto.
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02
Comienza a despegar alternativamente un pie y otro levantando las rodillas a una altura cómoda.
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03
Acompaña la marcha con un braceo relajado y coordinado adelante y atrás.
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04
Mantén un paso continuo y regular manteniendo una respiración tranquila y nasal.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Tensar hombros y cuello manteniendo los brazos inmóviles o pegados rígidamente al pecho.
- ✕ Mirar constantemente hacia abajo curvando la columna dorsal.
- ✕ Pisar con pisadas bruscas que generen resonancia en las articulaciones inferiores.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Marcha a cadencia lenta con despegue mínimo de las puntas de los pies.
Marcha con elevación mayor de rodillas e intervalos de aceleración de ritmo de 30 segundos.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.