JUMPING JACKS
Clásico movimiento polimétrico de calistenia vigorosa que activa rápidamente la respuesta aeróbica mediante saltos coordinados en apertura.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Gemelos, deltoides, aductores, abductores, sistema cardiopulmonar
- Nivel recomendado: Intermedio
- Categoría / Tipo: Cardio
- Duración sugerida: 15–25 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Inicia de pie con las piernas juntas y los brazos descansando a los lados del torso.
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02
Salta abriendo las piernas más allá de los hombros mientras elevas los brazos en arco sobre la cabeza.
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03
Aterriza de forma suave sobre el tercio anterior de los pies con las rodillas ligeramente desbloqueadas.
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04
De inmediato da otro salto suave para cerrar piernas y bajar brazos a la posición inicial en un bucle rítmico.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Aterrizar con las piernas totalmente rígidas transmitiendo el impacto directo a rodillas y columna.
- ✕ Descuidar la apertura de rodillas haciendo que se choquen entre sí.
- ✕ Colapsar la postura dejando caer los brazos sin completar el rango articular superior.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Paso lateral alterno con elevación de brazos sin salto de impacto (Step Jacks).
Power Jacks descendiendo a una media sentadilla profunda en cada salto de apertura.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.