ENTRENAMIENTO CORPORAL INTENSO
Trabajo en intervalos de alta exigencia que alterna picos de esfuerzo submáximo con pausas incompletas para elevar la capacidad metabólica.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Todos los grupos musculares mayores, sistema glucolítico y oxidativo
- Nivel recomendado: Avanzado
- Categoría / Tipo: Cuerpo completo
- Duración sugerida: 20–35 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Realiza un calentamiento activo exhaustivo de 8 minutos antes de iniciar los bloques intensos.
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02
Alterna intervalos de 45 segundos de movimientos potentes (burpees, zancadas con salto, escaladores) con 15 segundos de pausa.
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03
Mantén la concentración mental en cada repetición para sostener la estabilidad del núcleo.
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04
Cierra la práctica con 5 minutos de caminata suave de vuelta a la calma y respiración diafragmática.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Iniciar sin fase previa de calentamiento exponiendo tendones a sobrecarga.
- ✕ Llegar al fallo técnico total manteniendo posturas viciosas peligrosas.
- ✕ No respetar los días de descanso y recuperación biológica entre sesiones intensas.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Intervalos de 20 segundos de trabajo intenso por 40 segundos de descanso pasivo.
Formato Tabata tradicional (20 segundos de máxima potencia por 10 segundos de descanso durante 8 rondas).
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.