ELEVACIÓN DE TALONES
Aislamiento funcional de la musculatura de la pantorrilla y tobillo, fundamental para la estabilidad en la marcha y prevención de sobrecargas.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Gastrocnemio, sóleo, tendón de Aquiles, fascia plantar
- Nivel recomendado: Principiante
- Categoría / Tipo: Fuerza
- Duración sugerida: 10–20 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
De pie con pies paralelos separados unos centímetros y vista horizontal fija.
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02
Puedes colocar las yemas de los dedos en una pared o silla para favorecer el equilibrio.
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03
Elévate sobre las almohadillas de los dedos de los pies empujando hacia arriba todo lo posible.
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04
Pausa medio segundo en la máxima contracción y baja los talones de manera lenta y amortiguada.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Dejar que los tobillos se desvíen hacia fuera al subir (supinación descontrolada).
- ✕ Rebotar rápidamente en la fase inferior sin aprovechar el recorrido completo excéntrico.
- ✕ Doblar las rodillas durante la elevación restando tensión a los gemelos.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Elevación de talones sentado en una silla apoyando las manos en las rodillas.
Elevación de talones a una sola pierna con los dedos apoyados en el borde de un escalón para mayor recorrido.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.