CORRER / RUNNING
Carrera atlética sostenida a velocidad moderada-alta (alrededor de 8.5 a 9 km/h) con elevada demanda energética y metabólica.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Cadena posterior, flexores plantares, core estabilizador, corazón
- Nivel recomendado: Avanzado
- Categoría / Tipo: Cardio
- Duración sugerida: 25–45 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Mantén una postura alta y esbelta proyectando la coronilla hacia el cielo.
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02
Asegura una propulsión potente de los tobillos y un retorno circular de talón hacia el glúteo.
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03
Sincroniza la respiración (por ejemplo 2 zancadas para inhalar, 2 para exhalar) para optimizar el oxígeno.
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04
Finaliza con una desaceleración gradual y unos minutos de caminata para facilitar la vuelta a la calma.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Aumentar el volumen semanal de carrera en más de un 10% provocando riesgo de sobreentrenamiento.
- ✕ Descuidar el trabajo complementario de fuerza de piernas y estabilidad del núcleo.
- ✕ Correr con zapatillas inapropiadas o sin amortiguación adaptada al peso y superficie.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Rodaje fraccionado en series de 500 metros a ritmo controlado con pausas de marcha.
Fartlek o cambios de ritmo jugando con el terreno y aceleraciones progresivas.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.