CIRCUITO CORPORAL MODERADO
Secuencia encadenada de ejercicios multiarticulares con peso corporal que equilibra estímulo muscular y consumo energético.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Gran dorsal, cuádriceps, pectoral, core, sistema cardiovascular
- Nivel recomendado: Intermedio
- Categoría / Tipo: Cuerpo completo
- Duración sugerida: 25–40 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Estructura 4 a 5 ejercicios: sentadilla, flexión asistida, puente de glúteos, marcha activa y plancha.
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02
Ejecuta cada estación durante 40 segundos manteniendo un ritmo continuo y técnicamente impecable.
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03
Descansa 20 segundos antes de pasar a la estación siguiente del circuito.
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04
Completa entre 3 y 4 vueltas completas descansando 2 minutos entre cada bloque.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Acelerar las repeticiones sacrificando la alineación postural por buscar fatiga.
- ✕ Eliminar los tiempos de descanso necesarios entre rondas acumulando agotamiento excesivo.
- ✕ Desatender la correcta hidratación a lo largo de las distintas vueltas de la sesión.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Realizar 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso completando solo 2 rondas.
Reducir descansos a 10 segundos o añadir mayor velocidad de ejecución en ejercicios de piernas.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.