CIRCUITO CON PESO CORPORAL VIGOROSO
Formato de calistenia fluida y dinámica con transiciones rápidas que desafía la agilidad, resistencia y fuerza relativa corporal.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Integración completa de cadenas musculares anteriores y posteriores
- Nivel recomendado: Avanzado
- Categoría / Tipo: Cuerpo completo
- Duración sugerida: 25–45 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Diseña una rueda continua de 6 ejercicios: dominadas australianas, zancadas con salto, fondos en banco, planchas dinámicas y rodillas altas.
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02
Pasa de un ejercicio al siguiente con no más de 15 segundos de intervalo de transición.
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03
Mantén un estándar de movimiento estricto en cada repetición evitando medias repeticiones.
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04
Realiza 3 a 5 rondas según tu nivel de acondicionamiento previo.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Desatender la respiración y contraer el cuello generando tensión innecesaria.
- ✕ Acortar el rango de recorrido de los ejercicios a medida que avanza la fatiga del circuito.
- ✕ Parar bruscamente en mitad de una estación en lugar de reducir el ritmo manteniendo el movimiento.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Sustituir los saltos por extensiones de talones y las flexiones completas por apoyo sobre banco.
Añadir un chaleco lastrado ligero de 3 a 5 kg para todo el recorrido del circuito.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.