CAMINATA MODERADA
Paso constante a ritmo cotidiano (unos 4.5 a 5 km/h) que estimula el retorno venoso, la salud metabólica y el bienestar psicológico.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Gemelos, tibial anterior, glúteos, cuádriceps, sistema circulatorio
- Nivel recomendado: Principiante
- Categoría / Tipo: Caminata
- Duración sugerida: 30–60 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Adopta una postura natural y erguida con los brazos balanceándose de forma relajada y simétrica.
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02
Apoya primero el talón suavemente para rodar por la planta y terminar propulsando con los dedos.
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03
Mantén la vista a unos 5-10 metros hacia adelante para favorecer la alineación cervical.
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04
Respira rítmicamente al compás de tus pasos aprovechando parques o espacios verdes siempre que sea posible.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Dar zancadas artificialmente largas clavando el talón con excesiva rigidez contra el suelo.
- ✕ Caminar encorvado mirando la pantalla del teléfono móvil de forma continuada.
- ✕ Utilizar calzado desgastado que no ofrezca sujeción adecuada al arco plantar.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Fraccionar la caminata en dos paseos diarios de 15 minutos en vez de un solo bloque largo.
Caminar sobre senderos de tierra con desniveles suaves y terreno natural.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.