BURPEES
Secuencia gimnástica integral de alta demanda metabólica que combina sentadilla, plancha, empuje y salto vertical continuo.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Pectorales, cuádriceps, glúteos, deltoides, core, corazón
- Nivel recomendado: Avanzado
- Categoría / Tipo: Cuerpo completo
- Duración sugerida: 10–20 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Comienza de pie, flexiona caderas y rodillas para apoyar las palmas con solidez en el suelo frente a ti.
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02
Lleva las piernas hacia atrás de un salto o paso controlado adoptando la posición de plancha firme.
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03
Realiza una flexión rozando el pecho en el suelo (o mantén la plancha) y propulsa los pies de vuelta hacia las manos.
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04
Desde la posición de cuclillas, impúlsate en un salto vertical aplaudiendo por encima de la cabeza.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Dejar caer la cadera sin control al extender las piernas en la fase de plancha.
- ✕ Aterrizar el salto vertical con las rodillas bloqueadas en hiperextensión.
- ✕ Perder el control del ritmo cardíaco sin respetar los descansos necesarios entre series.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Burpee sin flexión ni salto final, ejecutando la transición de piernas paso a paso.
Burpee con salto al cajón (Box Jump Burpee) o con flexión explosiva.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.