BICICLETA SUAVE / PASEO
Pedaleo recreativo a cadencia cómoda en terreno llano o bicicleta estática, excelente para movilizar piernas sin estrés en articulaciones.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Cuádriceps, glúteos, gemelos, sistema cardiopulmonar de bajo impacto
- Nivel recomendado: Principiante
- Categoría / Tipo: Bicicleta
- Duración sugerida: 30–60 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
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01
Ajusta el sillín para que al extender la pierna abajo la rodilla conserve una ligera semiflexión (25-30°).
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02
Mantén una cadencia regular de entre 65 y 75 revoluciones por minuto con resistencia suave.
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03
Apoya los pies con firmeza en los pedales y mantén los hombros relajados sin crispar el manillar.
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04
Disfruta de una respiración cómoda que te permita mantener una conversación sin esfuerzo.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Llevar el sillín excesivamente bajo provocando sobrecarga en la parte anterior de la rodilla.
- ✕ Pedalear con los pies en ángulos forzados o utilizando solo las puntas sin base de apoyo.
- ✕ Encorvar la espalda baja y llevar los codos completamente bloqueados.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Bicicleta estática reclinada con apoyo lumbar en caso de molestias en espalda.
Alternar 5 minutos de pedaleo suave con 1 minuto a cadencia rápida de 85 RPM.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.