BICICLETA MODERADA
Pedaleo sostenido con resistencia media (alrededor de 16–19 km/h en exterior) que promueve adaptaciones cardiovasculares y consumo calórico.
¿CUÁNTAS CALORÍAS PUEDES GASTAR?
Modifica tu peso y la duración estimada. El cálculo se actualiza automáticamente con la fórmula validada del Compendio.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
- Músculos implicados: Tren inferior completo, resistencia aeróbica, capacidad oxidativa
- Nivel recomendado: Intermedio
- Categoría / Tipo: Bicicleta
- Duración sugerida: 30–60 min
CÓMO HACERLO: PASO A PASO
-
01
Establece una cadencia eficiente de 80 a 90 revoluciones por minuto con una resistencia constante.
-
02
Distribuye el peso entre el sillín, los pedales y las manos sin volcar tensión excesiva en la muñeca.
-
03
Mantén la concentración en aplicar fuerza circular fluida a lo largo de todo el giro de biela.
-
04
Hidrátate periódicamente cada 15 a 20 minutos con pequeños sorbos de agua fresca.
ERRORES FRECUENTES A EVITAR
- ✕ Utilizar un desarrollo excesivamente duro que obligue a pedalear a trompicones con bajas revoluciones.
- ✕ Balancear el torso de lado a lado desperdiciando energía y sobrecargando la zona lumbar.
- ✕ Olvidar llevar suficiente agua para salidas exteriores en días calurosos.
VARIANTES DEL MOVIMIENTO
Reducir la resistencia dos niveles y rodar en un circuito estrictamente llano.
Incluir pequeños repechos o intervalos de 3 minutos de mayor resistencia en exteriores o rodillo.
Las cifras mostradas son estimaciones orientativas basadas en valores MET estandarizados para población general. El gasto real depende de tu composición corporal exacta (masa muscular vs grasa), edad, intensidad relativa y técnica. Ningún ejercicio por sí solo garantiza resultados aislados sin la consistencia de tu rutina completa.