¿Qué representa exactamente un MET?
Un MET (Metabolic Equivalent of Task) se define como la tasa de consumo de oxígeno de una persona promedio sentada en reposo absoluto, estandarizada universalmente en 3.5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (3.5 ml O2/kg/min), lo que equivale aproximadamente a 1 kcal por cada kilogramo de peso por hora. Si una actividad tiene asignado un valor de 5.0 MET, significa que demanda cinco veces más energía y consumo de oxígeno que permanecer sentado en calma.
La fórmula estándar de cálculo orientativo
Para estimar el gasto de una sesión, la literatura deportiva aplica la siguiente ecuación:
*kcal/min = MET × 3.5 × peso (kg) / 200*
Posteriormente, al multiplicar este resultado por la duración en minutos de la actividad, se obtiene el gasto energético total estimado. Por ejemplo, una persona de 70 kg que realiza 30 minutos de una actividad con MET 5.0 registrará aproximadamente 184 kcal. Es fundamental recordar que el propio Compendio Adulto de 2024 advierte explícitamente que los valores MET fueron creados para clasificar intensidades en estudios epidemiológicos de población, no para dictaminar prescripciones individuales infalibles.
Aplicación práctica en nuestra plataforma
En Rutina en Línea hemos integrado esta formulación precisa en cada una de las fichas de nuestros 30 ejercicios y en la calculadora de sesión. Esto te permite ajustar tu propio peso y la duración estimada de cada práctica, obteniendo una referencia mucho más personalizada que la de una simple tabla estática sin perder de vista su naturaleza estimativa.